{"id":670,"date":"2022-02-22T13:27:50","date_gmt":"2022-02-22T12:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/martaguzman.es\/?p=670"},"modified":"2022-10-09T00:37:33","modified_gmt":"2022-10-08T22:37:33","slug":"como-ponerte-en-forma-y-adelgazar-en-20-dias-sin-pasar-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martaguzman.es\/?p=670","title":{"rendered":"Como ponerte en forma y adelgazar en 20 d\u00edas sin pasar hambre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"654\" src=\"https:\/\/martaguzman.es\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marta-guzman-noticia-como-cambir-tu-vida-con-fitness.jpg\" alt=\"\" data-id=\"671\" data-full-url=\"https:\/\/martaguzman.es\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marta-guzman-noticia-como-cambir-tu-vida-con-fitness.jpg\" data-link=\"https:\/\/martaguzman.es\/?attachment_id=671\" class=\"wp-image-671\" srcset=\"https:\/\/martaguzman.es\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marta-guzman-noticia-como-cambir-tu-vida-con-fitness.jpg 980w, https:\/\/martaguzman.es\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marta-guzman-noticia-como-cambir-tu-vida-con-fitness-300x200.jpg 300w, https:\/\/martaguzman.es\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/marta-guzman-noticia-como-cambir-tu-vida-con-fitness-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La<strong> temporada de piscina ha finalizado y eso no implica decir &#8216;body hasta el a\u00f1o que viene&#8217;<\/strong>, ni mucho menos. Estos meses de invierno podemos hacer frente a los &#8216;michelines&#8217; para llegar a punto al verano y en especial, para sentirnos mucho mejor, f\u00edsica y mentalmente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres de esos perezosos que no sabe por donde empezar, y te entendemos, te proponemos una soluci\u00f3n. Sabemos que cuesta, pero <strong>vamos a transformarlo en realidad<\/strong>. No ser\u00e1 f\u00e1cil pero, <strong>merecer\u00e1 la pena<\/strong>. En Marta Guzm\u00e1n nos hemos puesto en manos de la reconocida entrenadora personal <strong>Magali Dalix<\/strong>, una francesa conquistada por nuestro pa\u00eds y afincada en Barcelona. Magali lleva la friolera de m\u00e1s de 20 a\u00f1os entrenando en nuestro pa\u00eds y a caras de los m\u00e1s famosas, incluidos, los chicos de <em>Operaci\u00f3n Triunfo<\/em> de los que es su <em>personal trainer.<\/em> En un momento en el que, todos decimos, que no tenemos tiempo, tiene unos libros para aprender a entrenar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No solo sacar lo mejor de tus m\u00fasculos sino de tu cerebro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor del caso es que, al igual que hace en sus clases con las personas que entrena, con este libro viene dispuesta no solo a <strong>sacar lo mejor de tus m\u00fasculos sino de tu cerebro<\/strong>\u2026 S\u00ed de tu cerebro, ese que saca su lado maligno o el que m\u00e1s pena le da de ti y te dice \u00abno puedes, no puedes\u00bb. Viene dispuesta a luchar contra tu <strong>Fatness<\/strong>, tu mente perezosa. Esa<strong> que tenemos todos<\/strong>,<strong> incluso hasta los mejores deportistas<\/strong>. Es<strong> esa voz<\/strong> que est\u00e1 <strong>dentro de tu cabeza y que te impide hacer cosas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de estar a un nivel envidiable y exigirte lo que no est\u00e1 en los escritos o mejor dicho hacerte ver que puedes m\u00e1s de lo que crees.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su segundo libro, <a href=\"https:\/\/martaguzman.es\/el-metodo-para-cambiar-tu-vida-y-tu-cuerpo-en-solo-7-minutos\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/martaguzman.es\/el-metodo-para-cambiar-tu-vida-y-tu-cuerpo-en-solo-7-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cambia tu cuerpo (y tu vida) en 20 d\u00edas<\/a>, ofrece una visi\u00f3n completa de su m\u00e9todo, <strong>ese que tanto han utilizado deportistas de \u00e9lite, completamente bloqueados y desmotivados en cuesti\u00f3n deporte<\/strong>. Y si no que no se lo digan a Pedro Aguado\u2026 el deportista de \u00e9lite no volvi\u00f3 a reencontrarse con el deporte hasta que puso en su vida a Magali Dalix\u2026 y tal es su relaci\u00f3n que hasta le ha prologado este libro en el que todos vamos a recuperar esa<br><strong>forma f\u00edsica y a encontrarte con esos m\u00fasculos que no sab\u00edas que exist\u00edan y que est\u00e1n en tu cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La t\u00e9cnica de comenzar a entrenar, 5 minutos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el <strong>vocabulario de Dalix no cabe el \u00abno tengo tiempo\u00bb<\/strong>\u2026 pues mira Magali yo cre\u00eda que no lo tengo, la verdad\u2026 \u00ab<strong>Siempre hay 5 o 10 minutos y es mejor 5 minutos que nada<\/strong>. Siempre tenemos un objetivo muy alto, no tengo una hora pero 10 minutos, s\u00ed y si empezamos ya con el necesito una hora\u2026 Entonces <strong>es mejor empezar con 5 minutos, una vueltita<\/strong>, y al d\u00eda siguiente dices venga hoy voy a correr 10 minutitos m\u00e1s\u00bb, eso es lo que me dijo nada m\u00e1s conocerla y <strong>contarle mi historia, o excusas porque para ella son excusas<\/strong>. \u00a1F\u00edjate Magali! y yo pensando lo que siempre nos dec\u00edan \u00ab5 minutos no valen para nada\u00bb y ahora vas t\u00fa y nos abres otro mundo.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00abCon 30 minutos es m\u00e1s que suficiente<\/strong>\u00bb y cuando me dijo antes de vernos: \u00ab<strong>Sobre todo duerme bien<\/strong>\u00ab\u2026 ya tem\u00ed lo peor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero Dalix es una gran coach que siempre est\u00e1 pendiente de ti. Su labor consiste en motivarte desde el primer momento, en ese momento en el que cuando <strong>comienzas a entrenar tu cerebro te dice &#8216;no puedo&#8217; y quieres procrastinar <\/strong>porque parece que se te va a salir hasta el alma o porque las agujetas no son lo tuyo\u2026 Ah\u00ed es donde entra ella y su trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque tranquilos que <strong>las agujetas no son de ella, son tuyas\u2026 que las vas a sufrir<\/strong>. Cuando al d\u00eda siguiente me pregunt\u00f3 que c\u00f3mo estaba\u2026 tuve que decirle: \u00abDe agujetas al principio bien, pero anoche cuando me fui a la cama, me comenc\u00e9 a acordar de ti (m\u00e1s que t\u00fa de mi) porque se me qued\u00f3 el brazo dormido y esta ma\u00f1ana no sab\u00eda si llamar a la vecina para que me ayudara a coger el de t\u00e9 de la balda de arriba\u2026 porque me he tenido que subir a una silla para poder alcanzarlo (cualquiera le dec\u00eda que era para coger el bote de cacao para la leche) porque no pod\u00eda estirar el brazo\u00bb\u2026 \u00a1Ahh!, eso s\u00ed me encant\u00f3 reencontrarme con mis m\u00fasculos atrofiados y tambi\u00e9n os digo, <strong>al d\u00eda siguiente, al entrenar de nuevo\u2026 cero agujetas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En una era en la que los gimnasios <em>low cost<\/em> est\u00e1n algo de moda y el entrenador brilla por su ausencia, Magali recuerda lo importante de su vocaci\u00f3n: \u00ab<strong>El entrenador es un profesional<\/strong> y lo primero que debe de hacer es <strong>ver qu\u00e9 p\u00fablico tiene en esa clase<\/strong> y modificar su entrenamiento en funci\u00f3n la persona que est\u00e1. Eso es un buen entrenador. <strong>Un entrenador tiene que amar su trabajo y su p\u00fablico no as\u00ed mismo<\/strong>\u00ab, algo muy importante en estos tiempos donde el boom de los gimnasios <em>low cost <\/em>ha desnaturalizado el trato humano entre el entrenador y el p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MAGALI DALIX: \u00abLA \u00daLTIMA PERSONA EN LA QUE PENSAMOS ES EN NOSOTROS\u2026 Y LA PRIMERA PERSONA EN LA QUE TENEMOS QUE PENSAR ES EN NOSOTROS\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pero 10 minutos \u00bfvalen? Si siempre dicen que no valen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es verdad. Cada cosa que haces suma. Todo suma, pero si no encuentras el tiempo\u2026 <strong>Todo el mundo tiene tiempo de hacer lo que \u00e9l cree como una prioridad<\/strong>, porque si tienes un beb\u00e9 hasta sacas tiempo para cuidar a un beb\u00e9 <strong>y antes pensabas que no lo ten\u00edas<\/strong>. Yo creo que en la \u00faltima persona en la que pensamos somos nosotros y la primera persona en la que tenemos que pensar es en nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MAGALI DALIX: \u00abYO NO CREO ESO DE QUE SI NO ENTRENAS UNA HORA NO VALGA\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A ti, \u00bfcu\u00e1ndo te gusta m\u00e1s entrenar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yo creo que es mucho mejor entrenar por la ma\u00f1ana. Si t\u00fa sacas tiempo por la tarde o por la noche fant\u00e1stico, pero <strong>no el \u00abyo no tengo tiempo\u00bb<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Magali eres de las m\u00edas, de comenzar el d\u00eda pronto y que<\/strong> <strong>las primeras horas sean para ti. Cu\u00e9ntanos por qu\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed. Yo entreno por la ma\u00f1ana. Antes empezaba a trabajar a las seis de la ma\u00f1ana pero ahora <strong>hasta las nueve me dedico ese tiempo a m\u00ed<\/strong>. Cuando trabajo no entreno, entreno a la gente, no a m\u00ed. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entrenos de 30 minutos, no hace falta m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yo no creo en eso de que si no entrenas una hora no vale. De hecho mi m\u00e9todo dura 30 minutos. Cuando comenc\u00e9 con este m\u00e9todo todo el mundo entrenaba una hora incluso cuando iba a yoga era una hora y media. Este libro <strong>son entrenos cortos para gente que no tiene tiempo sin necesidad de tener que ir al gimnasio<\/strong>, pudi\u00e9ndolos hacer en tu casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>\u00bfPor qu\u00e9 siempre hemos cre\u00eddo que se necesita mucho tiempo para estar bien?<\/strong><br><br>No s\u00e9 por qu\u00e9, pero si quieres conseguir un resultado concreto hay que entrenar. Yo si quiero conseguir el resultado que quiero tengo que entrenar mucho. Pero todo es relativo. Si t\u00fa no haces nada y entrenas 5 minutos\u2026 <strong>5 minutos es mejor que nada<\/strong>. Tambi\u00e9n depende de los 5 minutos que hagas\u2026 <strong>Si entrenas muy suave, muy relajado no se pueden tener resultados<\/strong>. Si entrenas 5 minutos fuertes, en\u00e9rgicos, es otra cosa\u2026 es cuesti\u00f3n de intensidad y de actitud. <strong>La intensidad y la actitud es muy importante<\/strong>, la predisposici\u00f3n de sufrir\u2026<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00abEL DEPORTE AL FINAL ES SENTIR QUE ERES M\u00c1S DE LO QUE CREES QUE ERES\u00bb<\/strong><\/p><cite>Magali Dalix<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O sea, \u00bfqu\u00e9 hay que sufrir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que sufrir. Mira hasta ponerse tacones para estar guapa, significa sufrir. Hay que entender que, <strong>si quiero resultados hay que sufrir<\/strong>. Pero es en todo en la vida. Si t\u00fa quieres un trabajo mejor hay que estudiar o esforzarte m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sufrimiento no es algo negativo sino que es el hecho de que est\u00e1s haciendo algo y necesitas un esfuerzo, porque las cosas f\u00e1ciles no se quedan. Yo creo mucho en la cosas dif\u00edciles. De hecho <strong>cuando logras algo dif\u00edcil est\u00e1s mucho m\u00e1s feliz que cuando logras algo que ni te ha costado<\/strong>. Y eso es el deporte al final, sentir que eres m\u00e1s de lo que crees que eres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>Entonces tenemos que ser un poco con nosotros como la teniente O&#8217;Neil?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, un poco. A lo largo de estos a\u00f1os he aprendido que, seg\u00fan el deporte que practiques, tienes una actitud. Los<strong> entrenadores de artes marciales son muy duros, muy exigentes, hay una disciplina, no te r\u00edes con un maestro<\/strong>. T\u00fa <strong>no le pegas, en el brazo y le dices \u00ab\u00a1Ey t\u00fa!\u00bb como haces con tu entrenador de fitness<\/strong>. Entonces, como entren\u00e9 con ellos, algo se te pega. Me siento m\u00e1s una maestra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gente te respeta, te escucha. Al final somos ni\u00f1os y nos gusta que nos dirijan. Si yo te digo: \u00abBueno esta semana vamos a entrenar dos veces, \u00bfcu\u00e1ndo puedes? \u00bfCu\u00e1ndo quieres?\u00bb\u2026 Yo tengo que decirte \u00abma\u00f1ana entrenamos\u00bb porque si no, siempre vas a encontrar la excusa de no puedo. <strong>Somos fant\u00e1sticos para encontrar excusas<\/strong>. Pero t\u00fa, yo y todo el mundo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\nLas piscinas y las playas han comenzado a llenarse de felices ba\u00f1istas que quieren hacer frente a las altas temperaturas. 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